Tacos au poisson faciles

Ces tacos de poisson faciles ne sont pas seulement faciles à préparer, mais ils sont également légers, sains, pleins de saveur, économiques et, surtout, délicieux. Utilisez du tilapia abordable et savourez une nouvelle version de la soirée taco n'importe quel jour de la semaine.PLUS +MOINS-

1/2

cuillère à café de poudre de chili

1/8

cuillère à café de poudre de Cayenne

4

Coquilles à tacos Old El Paso ™

1

poignée de laitue ou salade de chou

Masquer les images

• 1

  Dans un petit bol, fouetter ensemble la poudre de chili, le cumin, le sel et le poivre de Cayenne jusqu'à homogénéité. Saupoudrer uniformément le mélange sur les filets de tilapia en enduisant les deux côtés.

• 2

  Chauffer l'huile d'olive dans une poêle moyenne à feu moyen-vif. Ajouter les filets et cuire 2 à 3 minutes de chaque côté jusqu'à ce que le poisson soit bien cuit et s'émiette facilement à la fourchette. Retirer du feu et briser le poisson en petits morceaux avec une fourchette.

• 3

  Répartir le poisson uniformément dans le fond des quatre coquilles à tacos, puis recouvrir de laitue, d'avocat et saupoudrer de jus de citron vert au goût. Sers immédiatement.

Conseils d'experts

• Nous avons utilisé du tilapia dans ces tacos au poisson faciles, car c'est un poisson abordable, mais tous les fruits de mer maigres feront l'affaire. Essayez de remplacer le tilapia par du flétan, de la truite, du thon ou de la morue.
• N'hésitez pas à mélanger les garnitures sur ces tacos au tilapia. Nous avons opté pour des ingrédients frais comme l'avocat et la laitue, mais toutes les garnitures de tacos typiques feront l'affaire. Le tilapia étant un poisson au goût doux, il se marie bien avec une grande variété d'autres saveurs.

Apports nutritionnels

Portion: 1 portion

Calories

210

Calories provenant des lipides

110

% Valeur quotidienne

Graisse totale

13 g

19%

Gras saturé

2 1 / 2g

13%

Gras trans

0g

Cholestérol

25 mg

8%

Sodium

230 mg

10%

Potassium

370 mg

11%

Glucides totaux

10g

3%

Fibre alimentaire

3g

12%

Sucres

0g

Protéine

13 g

Vitamine A

4%

4%

Vitamine C

2%

2%

Calcium

2%

2%

Le fer

4%

4%

Échanges:

1/2 amidon; 0 fruit; 0 Autres glucides; 0 lait écrémé; 0 Lait faible en gras; 0 Lait; 0 Légume; 0 Viande très maigre; 1 1/2 viande maigre; 0 Viande riche en gras; 1 1/2 graisse;

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2000 calories.

En savoir plus sur cette recette

• Il y a une raison pour laquelle les tacos au poisson sont l’un de nos préférés! Prêts en moins de 20 minutes, les tacos au poisson faciles sont une solution savoureuse pour un dîner de semaine. Le tilapia est l’un des types de poisson les plus abordables, donc non seulement ces tacos sont un repas rapide, mais ils sont également abordables. De plus, le tilapia est un poisson au goût doux que tout le monde dans la famille pourra apprécier.