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Une étude suggère de bouger toutes les 20 minutes

Une étude suggère de bouger toutes les 20 minutes


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La recherche découvre de plus en plus les bienfaits de l'exercice et des déplacements ainsi que les dangers de la sédentarité. La dernière étude, publiée dans la revue Diabetes Care, a révélé que prendre des pauses pour marcher toutes les 20 minutes, au lieu de rester assis pendant des heures, aide à réduire les niveaux de glucose et d'insuline du corps, surtout après avoir mangé.

De nombreux emplois aujourd'hui impliquent de rester assis à un bureau pendant de nombreuses heures devant un ordinateur, où beaucoup d'entre nous pourraient rester des heures de plus à chercher sur le Web et à discuter au téléphone. David Dunstan, l'un des auteurs du Traitements diabétiques et professeur au Baker IDI Heart and Diabetes Institute à Melbourne, en Australie, a expliqué à Reuters : « Lorsque nous nous asseyons, nos muscles sont dans un état de désuétude et ils ne se contractent pas et n'aident pas notre corps à réguler de nombreux métabolismes du corps. processus." Par conséquent, une grande partie de l'énergie que nous consommons à partir de la nourriture n'est pas utilisée et reste dans notre circulation sanguine en attendant d'être utilisée par nos muscles et nos organes. La consommation de glucides raffinés et d'autres aliments à index glycémique élevé provoque un pic plus important de glucose et d'insuline après les repas, et est lié à un risque accru de maladie cardiaque et de diabète. L'insuline est nécessaire pour aider à utiliser le glucose (sucre dans le sang) pour l'énergie, ou pour le stocker pour une utilisation ultérieure.

L'équipe de Dunstan a examiné trois scénarios contrôlés chez des adultes sédentaires en surpoids, testant leur taux d'insuline et de sucre dans le sang toutes les heures. Ils ont découvert que lorsque les participants marchaient toutes les 20 minutes, leur pic de glycémie était réduit en moyenne de 24% par rapport à rester assis pendant des heures après avoir mangé le même repas. Il y avait une différence de près de 30 pour cent avec une activité d'intensité modérée.

Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, la réponse à l'insuline est émoussée et ne peut plus aider correctement le glucose dans les cellules. Ainsi, après les repas, les taux de sucre dans le sang et d'insuline peuvent augmenter et rester élevés pendant de nombreuses heures, ce qui peut être très dommageable pour nos vaisseaux et nos artères. Il est très important que tout le monde, et pas seulement les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète, fassent attention à leurs choix alimentaires et à la façon dont ils affectent la glycémie.

Les auteurs de l'étude disent qu'il n'est toujours pas clair si la réduction se traduira par des avantages pour la santé, mais nous savons d'après des études précédentes que le maintien de la glycémie dans une certaine plage est idéal pour une santé optimale. SupermarketGuru pense que cela ne peut pas faire de mal de se lever et de bouger toutes les 20 minutes environ, même si c'est juste autour de votre bureau. Hé, pourquoi ne pas prendre des appels téléphoniques debout et se promener - le multitâche de cette manière peut améliorer votre santé !


Assis toute la journée ? Combien c'est trop et pourquoi l'exercice peut aider

Trop s'asseoir est mauvais pour la santé, mais il existe des moyens simples de contrer les dommages.

Au moins une heure d'exercice par jour semble éliminer le risque accru de décès lié au fait de rester assis plus de huit heures par jour, selon une revue d'études publiée dans The Lancet mercredi.


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Commentaires:

  1. Juha

    Idée plutôt précieuse

  2. Rion

    À mon avis, vous vous trompez. Je propose d'en discuter. Envoyez-moi un e-mail en MP, nous parlerons.

  3. Fenrile

    Quels mots ... Super, une excellente pensée

  4. Devy

    si Il existe des analogues?

  5. Sebak

    Êtes-vous sérieux?



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